一、烟草的危害

烟草燃烧时释放的烟雾中含有3800多种已知的化学物质，绝大部分对人体有害，其中包括一氧化碳、尼古丁等生物碱、胺类、氰类、醉类、酚类、烷烃、醛类、氮氧化物，多环芳烃、杂环族化合物、羟基化合物、重金属元素、有机农药等，范围很广，它们有多种生物学作用，对人体造成各种危害。

△1支香烟中的尼古丁，可以毒死1只小白鼠。

△25克烟中的尼古丁可以毒死一头牛。

△40—60毫克纯尼古丁可以毒死一个人。

在医学上,烟瘾的学名是尼古丁上瘾症或尼古丁依赖症,是指长期吸烟的人对烟草中所含主要物质尼古丁产生上瘾的症状,所以戒烟也叫戒除尼古丁依赖症或戒除尼古丁上瘾症.在医学上,烟瘾(尼古丁上瘾症)是当成是一种慢性病来对来对待的.吸烟的人都被当成病人来对待,因此戒烟也是一种医疗行为,现在也出现越来越多的戒烟门诊也是一个更好的证明.

澳洲和加拿大已在香烟盒上直截了当地印上这个信息。另外，吸烟可影响精子的活力，使畸形精子增多，停止吸烟三至六个月后，方可恢复正常。如想要一个聪明、健康的孩子，婴儿专家提倡一定要停止吸烟三到六个月。

二、抽烟的危害与戒烟的好处

三、戒烟的技巧

（一）如何戒烟：

1.戒烟从现在开始,完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法,通常3～4个月就可以成功

2.丢掉所有的香烟,打火机,火柴和烟灰缸.

3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动.

4.餐后喝水,吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法.

5.烟瘾来时,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖,避免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高,身体过胖.

6.坚决拒绝香烟的引诱,经常提醒自己,再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。

如何度过戒烟最难熬的前5天?

（二）提供以下七项戒烟方法：

（l）两餐之间喝6－8杯水,促使尼古丁排出体外.

（2）每天洗温水浴,忍不住烟瘾时可立即淋裕

（3）在戒烟的5日当中要充分休息,生活要有规律.

（4）饭后到户外散步,做深呼吸15—30分钟.

（5）不可喝刺激性饮料,改喝牛奶,新鲜果汁和谷类饮料.

（6）要尽量避免吃家禽类食物,油炸食物,糖果和甜点.

（7）可吃多种维生素B群,能安定神经除掉尼古丁

医师指出,过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”

（1）饭后刷牙或漱口,穿干净没烟味的衣服.

（2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作.

（3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方.

（4）避免到酒吧和参加宴会,避免与烟瘾很重的人在一起.

（5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物.

（6）准备在2—3周戒除想抽烟的习惯.

前两者结合戒烟没问题,重要是有恒心！

世上无难事！只怕有心人！ 只要您下定决心一定会戒烟成功！

后勤总公司健康教育宣

2014年3月